Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей 01 - 07 сентября

Здоровье — одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней — здоровую планету.
Основные правила здорового питания
•    Не стоит ни голодать, ни переедать — и то, и другое негативно сказывается на самочувствии.
•    Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.).
•    Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого, отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам.
•    Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
•    Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
•    Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
•    Исключите из рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты.
•    Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
Физическая активность
Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.
Гигиенический уход
Личная гигиена — одна из составляющих ЗОЖ, которая включает в себя:
•    чистку зубов и слежение за их здоровьем,
•    поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви,
•    регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны или душа, умывание, полоскание зубов после употребления пищи,
•    своевременное мытье посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты дома.
Соблюдение режима дня
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя еще и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра.
Укрепление иммунитета
Иммунитет — защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением.
Эмоциональный настрой
Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и апатию, комплексы и недовольство жизнью.
Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
•    Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается, обратитесь за помощью к психологу.
•    Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
•    Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не творите зло.
•    Меньше общайтесь с неприятными людьми.

---